腕 · アイソレーション
ベイジアンケーブルカール
プーリーに背を向けて行う片腕のケーブルカールで、ストレッチ位置で上腕二頭筋に負荷をかけます。
- 主働筋
- 上腕二頭筋
- 補助筋
- 上腕筋
- 器具
- ケーブル
- レベル
- 中級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 2-1-2
やり方
低いプーリーにハンドルを取り付け、マシンに背を向けて立ちます。
動かす腕が体のやや後ろに引かれるまで前に出ます。
肘を後ろに保ったまま、ハンドルを前上方へ巻き上げます。
十分にストレッチされるまでゆっくり下ろします。
よくある間違い
- 上体を振ってウエイトを動かしてしまう。肘を固定し、体を静止させます。
- トップで肘が前に出てしまう。肘を肩の真下に保ちます。
- 下ろす動作が速すぎる。2〜3秒ほどかけてウエイトを下ろします。
ポイント
- トップで強く収縮させ、ボトムでは腕を完全に伸ばします。
よくある質問
ベイジアンケーブルカールはどの筋肉に効きますか？
主働筋は上腕二頭筋です。上腕筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはベイジアンケーブルカールに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ベイジアンケーブルカールの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: インクラインダンベルカール, ケーブルカール, ダンベルカール。