Braços · Isolado

Curl Bayesiano na Polia

Curl unilateral de costas para a polia que coloca carga nos bíceps em alongamento.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBÉM TRABALHA
Braquial
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Coloque uma pega na polia baixa e fique de costas para a máquina.

  2. Dê um passo em frente para que o braço de trabalho fique ligeiramente atrás do corpo.

  3. Suba a pega para a frente e para cima mantendo o cotovelo atrás.

  4. Desça lentamente até ao alongamento completo.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para mover o peso; mantém os cotovelos fixos e o corpo imóvel.
  • Cotovelos a avançar em cima; mantém-nos por baixo dos ombros.
  • Apressar a fase excêntrica; baixa o peso em cerca de dois a três segundos.

DICAS

  • Contrai bem em cima e estica totalmente o braço em baixo.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Curl Bayesiano na Polia?

Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Curl Bayesiano na Polia. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Curl Bayesiano na Polia?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Curl Inclinado com Halteres, Curl na Polia, Curl com Halteres.