팔 · 고립
베이지안 케이블 컬
도르래를 등지고 서서 늘어난 자세로 이두근에 부하를 주는 한 팔 케이블 컬입니다.
- 주동근
- 이두근
- 보조근
- 상완근
- 기구
- 케이블
- 난이도
- 중급
- 횟수
- 10-15
- 템포
- 2-1-2
하는 법
낮은 도르래에 손잡이를 연결하고 머신을 등지고 서세요.
운동하는 팔이 몸 뒤쪽으로 살짝 당겨지도록 앞으로 나가세요.
팔꿈치를 뒤에 둔 채 손잡이를 앞쪽 위로 감아 올리세요.
완전히 늘어날 때까지 천천히 내리세요.
흔한 실수
- 상체를 흔들어 무게를 드는 것. 팔꿈치를 고정하고 몸을 움직이지 마세요.
- 정점에서 팔꿈치가 앞으로 나가는 것. 어깨 아래에 유지하세요.
- 내리는 동작을 서두르는 것. 약 2-3초에 걸쳐 내리세요.
팁
- 정점에서 강하게 수축하고 하단에서 팔을 완전히 펴세요.
자주 묻는 질문
베이지안 케이블 컬의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 이두근. 보조근: 상완근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 베이지안 케이블 컬에 10-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
베이지안 케이블 컬 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 인클라인 덤벨 컬, 케이블 컬, 덤벨 컬.