肩 · コンパウンド
オーバーヘッドプレス
強い肩と全身の安定性を養う、立位のバーベルプレスです。
- 主働筋
- 三角筋前部, 三角筋中部
- 補助筋
- 上腕三頭筋, 大胸筋上部, 体幹
- 器具
- バーベル
- レベル
- 中級
- 回数
- 5-8
- テンポ
- 2-1-1
やり方
肩幅のすぐ外側を握り、バーを肩の前に構えます。
お尻を締め、体幹を固めます。
頭をわずかに後ろに引いてバーを通し、まっすぐ上に押し上げます。
頭上で腕を伸ばしきり、コントロールして肩まで下ろします。
よくある間違い
- 上体を後ろに反らしすぎる。お尻を締め、肋骨が開かないように保ちます。
- 上ではなく前に押してしまう。頭をバーの下にくぐらせ、ウエイトが足の中央の真上で終わるようにします。
- 腕を伸ばしきらない。頭上で腕を完全に伸ばして終えます。
ポイント
- 毎レップ前に、お腹を殴られる直前のように体幹を固めます。
よくある質問
オーバーヘッドプレスはどの筋肉に効きますか？
主働筋は三角筋前部, 三角筋中部です。上腕三頭筋, 大胸筋上部, 体幹にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはオーバーヘッドプレスに5-8回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
オーバーヘッドプレスの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: シーテッドダンベルショルダープレス, プッシュプレス, マシンショルダープレス。