Omuzlar · Bileşik

Overhead Press

Güçlü omuzlar ve tüm vücut stabilitesi geliştiren ayakta barbell press.

ANA KAS
Ön Omuz, Yan Omuz
YARDIMCI
Triseps, Üst Göğüs, Merkez Bölge
EKİPMAN
Barbell
SEVİYE
Orta
TEKRAR
5-8
TEMPO
2-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Barı omuz genişliğinin hemen dışından kavrayarak omuzların önünde tut.

  2. Kalçayı sık ve merkez bölgeni sıkılaştır.

  3. Geçmesi için başı hafifçe geri alarak barı düz yukarı it.

  4. Baş üstünde kilitle, sonra kontrollü şekilde omuzlara indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Aşırı geriye yaslanmak; kalçayı sık ve kaburgaları aşağıda tut.
  • Yükü yukarı yerine öne itmek; başı öne geçir, yük orta ayağın üzerinde bitsin.
  • Eksik kilitleme; kolları başın üstünde tam uzatarak bitir.

İPUÇLARI

  • Her tekrardan önce karnına yumruk gelecekmiş gibi sıkılaş.

SIK SORULANLAR

Overhead Press hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Omuz, Yan Omuz. Yardımcı kaslar: Triseps, Üst Göğüs, Merkez Bölge.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Overhead Press için 5-8 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Overhead Press yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Oturarak Dumbbell Shoulder Press, Push Press, Makinede Shoulder Press.