Schultern · Grundübung

Overhead Press

Stehendes Langhanteldrücken über Kopf für starke Schultern und Ganzkörperstabilität.

HAUPTMUSKEL
Vordere Schulter, Seitliche Schulter
UNTERSTÜTZEND
Trizeps, Obere Brust, Rumpf
EQUIPMENT
Langhantel
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
5-8
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Halte die Stange vorne auf den Schultern, Griff knapp außerhalb der Schulterbreite.

  2. Spann Gesäß und Rumpf an.

  3. Drück die Stange gerade nach oben und nimm den Kopf leicht zurück, um Platz zu machen.

  4. Streck die Arme über Kopf vollständig, dann senk kontrolliert zu den Schultern ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Übermäßig nach hinten lehnen; Gesäß anspannen und Rippen unten halten.
  • Nach vorne statt nach oben drücken; Kopf durchschieben, damit das Gewicht über dem Mittelfuß endet.
  • Arme nicht ganz gestreckt; beende mit vollständig gestreckten Armen über Kopf.

TIPPS

  • Spann den Rumpf vor jeder Wiederholung an, als würdest du gleich einen Schlag in den Bauch bekommen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Overhead Press?

Hauptmuskel: Vordere Schulter, Seitliche Schulter. Unterstützend: Trizeps, Obere Brust, Rumpf.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Overhead Press 5-8 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Overhead Press machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend, Push Press, Schulterpresse an der Maschine.