腕 · アイソレーション
リバースリストカール
手のひらを下に向けて手首を反らし、前腕の伸筋群を鍛える種目です。
- 主働筋
- 前腕
- 器具
- バーベル, ダンベル
- レベル
- 初級
- 回数
- 15-20
- テンポ
- 2-1-2
やり方
手のひらを下に向け、前腕を太ももに乗せ、手首を膝の先に出して座ります。
軽いバーベルまたはダンベルを持ちます。
手の甲をできるだけ高く持ち上げます。
十分にストレッチされるまでゆっくり下ろします。
よくある間違い
- 可動域が狭すぎる。バーを指先まで転がしてから巻き上げます。
- 肘や肩が動いてしまう。手首だけを動かします。
ポイント
- ゆっくりとコントロールしたレップで行います。前腕は筋緊張時間を長くすると反応しやすい部位です。
よくある質問
リバースリストカールはどの筋肉に効きますか？
主働筋は前腕です。
何回やればいいですか？
FORGEはリバースリストカールに15-20回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
リバースリストカールの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: リストカール, リバースカール, ハンマーカール。