Braços · Isolado

Extensão de Pulsos

Extensão dos pulsos com as palmas para baixo para os extensores do antebraço.

MÚSCULO PRINCIPAL
Antebraços
EQUIPAMENTO
Barra, Haltere
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
15-20
TEMPO
2-1-2

COMO FAZER

  1. Sente-se com os antebraços sobre as coxas, palmas para baixo e pulsos para lá dos joelhos.

  2. Segure uma barra leve ou halteres.

  3. Eleve as costas das mãos o máximo possível.

  4. Desça lentamente até ao alongamento completo.

ERROS COMUNS

  • Usar uma amplitude demasiado curta; deixa a barra rolar até aos dedos e volta a fechá-la.
  • Mexer os cotovelos ou os ombros; isola o pulso.

DICAS

  • Faz repetições lentas e controladas; os antebraços respondem bem ao tempo sob tensão.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Extensão de Pulsos?

Músculo principal: Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 15-20 repetições para Extensão de Pulsos. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Extensão de Pulsos?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Flexão de Pulsos, Curl Invertido, Curl Martelo.