बाजू · आइसोलेशन
रिवर्स रिस्ट कर्ल
फ़ोरआर्म एक्सटेंसर्स के लिए हथेलियाँ नीचे रखकर कलाई एक्सटेंशन।
- मुख्य मसल
- फ़ोरआर्म्स
- इक्विपमेंट
- बारबेल, डम्बल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 15-20
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
फ़ोरआर्म्स जांघों पर रखकर बैठें, हथेलियाँ नीचे, कलाइयाँ घुटनों से बाहर।
हल्का बारबेल या डम्बल पकड़ें।
हाथों का पिछला हिस्सा जितना हो सके ऊपर उठाएँ।
पूरे स्ट्रेच तक धीरे नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- बहुत छोटी रेंज; बार को उंगलियों तक लुढ़कने दें और वापस कर्ल करें।
- कोहनी या कंधे हिलाना; सिर्फ़ कलाई चलाएँ।
टिप्स
- धीमे, कंट्रोल्ड रेप करें; फ़ोरआर्म्स टाइम अंडर टेंशन पर अच्छा रिस्पॉन्ड करते हैं।
सवाल-जवाब
रिवर्स रिस्ट कर्ल से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: फ़ोरआर्म्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE रिवर्स रिस्ट कर्ल के लिए 15-20 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
रिवर्स रिस्ट कर्ल की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: रिस्ट कर्ल, रिवर्स कर्ल, हैमर कर्ल.