脚 · アイソレーション
シーテッドレッグカール
ハムストリングスを伸びた状態で鍛える座位のレッグカールです。
- 主働筋
- ハムストリングス
- 補助筋
- ふくらはぎ
- 器具
- マシン
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 2-1-2
やり方
パッドをふくらはぎの下部の後ろに当て、太もものパッドを固定して座ります。
膝をマシンの回転軸に合わせます。
脚をできるだけ下後方へ曲げます。
ゆっくりと開始位置に戻します。
よくある間違い
- 腰がパッドから浮いてしまう。腰を押しつけてハムストリングスへの負荷を保ちます。
- 戻す際にウエイトを落としてしまう。ゆっくり下ろします。
ポイント
- かかとをお尻に引き寄せ、トップで一瞬収縮させます。
よくある質問
シーテッドレッグカールはどの筋肉に効きますか？
主働筋はハムストリングスです。ふくらはぎにも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはシーテッドレッグカールに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
シーテッドレッグカールの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ライイングレッグカール, スタンディングシングルレッグカール, ノルディックハムストリングカール。