脚 · アイソレーション
ノルディックハムストリングカール
足首を固定して行う、負荷の高いハムストリングスのエキセントリック種目です。
- 主働筋
- ハムストリングス
- 補助筋
- 臀筋, ふくらはぎ
- 器具
- 自重
- レベル
- 上級
- 回数
- 4-8
- テンポ
- 4-0-1
やり方
パッドの上に膝立ちになり、足首をバーの下に固定するかパートナーに押さえてもらいます。
股関節を伸ばし、膝から頭まで一直線を保ちます。
できるだけゆっくりと体を前に倒していきます。
手で体を受け止め、ハムストリングスを使って体を引き戻します。
よくある間違い
- 腰がパッドから浮いてしまう。腰を押しつけてハムストリングスへの負荷を保ちます。
- 戻す際にウエイトを落としてしまう。ゆっくり下ろします。
ポイント
- かかとをお尻に引き寄せ、トップで一瞬収縮させます。
よくある質問
ノルディックハムストリングカールはどの筋肉に効きますか？
主働筋はハムストリングスです。臀筋, ふくらはぎにも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはノルディックハムストリングカールに4-8回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ノルディックハムストリングカールの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ライイングレッグカール, シーテッドレッグカール, ルーマニアンデッドリフト。