Beine · Isolation

Sitzender Beinbeuger

Beinbeuger im Sitzen, der den Muskel in gedehnter Position trainiert.

HAUPTMUSKEL
Beinbeuger
UNTERSTÜTZEND
Waden
EQUIPMENT
Maschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Setz dich mit dem Polster hinter den unteren Waden, Oberschenkelpolster fixiert.

  2. Richte die Knie an der Drehachse der Maschine aus.

  3. Beug die Beine so weit wie möglich nach unten und hinten.

  4. Führ langsam zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

  • Hüfte hebt vom Polster ab; drück sie runter, damit die Spannung im Beinbeuger bleibt.
  • Gewicht auf dem Rückweg fallen lassen; langsam absenken.

TIPPS

  • Zieh die Fersen Richtung Gesäß und halte oben kurz die Spannung.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Sitzender Beinbeuger?

Hauptmuskel: Beinbeuger. Unterstützend: Waden.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Sitzender Beinbeuger 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Sitzender Beinbeuger machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Liegender Beinbeuger, Stehender einbeiniger Beinbeuger, Nordic Hamstring Curl.