Braços · Isolado

Rosca com Halteres

Rosca com halteres e supinação para o desenvolvimento completo do bíceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBÉM TRABALHA
Braquial, Antebraços
EQUIPAMENTO
Halter
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique em pé com os halteres ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro.

  2. Suba os pesos girando as palmas para cima.

  3. Contraia no topo com o dedo mínimo um pouco mais alto que o polegar.

  4. Desça devagar e volte à pegada neutra.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para mover o peso; mantenha os cotovelos fixos e o corpo parado.
  • Cotovelos indo para a frente no topo; mantenha-os embaixo dos ombros.
  • Apressar a fase excêntrica; desça o peso em cerca de dois a três segundos.

DICAS

  • Contraia forte no topo e estenda totalmente o braço embaixo.

PERGUNTAS

Quais músculos Rosca com Halteres trabalha?

Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial, Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Rosca com Halteres. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Rosca com Halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Rosca Martelo, Rosca Inclinada com Halteres, Rosca Direta.