Bras · Isolation

Curl aux haltères

Un curl aux haltères avec supination pour un développement complet des biceps.

MUSCLE PRINCIPAL
Biceps
SOLLICITE AUSSI
Brachial, Avant-bras
MATÉRIEL
Haltère
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens-toi debout, haltères le long du corps, paumes vers l'intérieur.

  2. Monte les haltères en tournant les paumes vers le haut.

  3. Contracte en haut, petit doigt légèrement plus haut que le pouce.

  4. Redescends lentement en revenant en prise neutre.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Balancer le buste pour monter la charge ; garde les coudes collés et le corps immobile.
  • Coudes qui avancent en haut ; garde-les sous les épaules.
  • Bâcler la phase négative ; redescends la charge en deux à trois secondes environ.

CONSEILS

  • Contracte fort en haut et tends complètement le bras en bas.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Curl aux haltères ?

Muscle principal : Biceps. Sollicite aussi : Brachial, Avant-bras.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Curl aux haltères. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Curl aux haltères ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Curl marteau, Curl incliné aux haltères, Curl à la barre.