Braços · Isolado

Curl com Halteres

Curl com halteres e supinação para um desenvolvimento completo dos bíceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBÉM TRABALHA
Braquial, Antebraços
EQUIPAMENTO
Haltere
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique de pé com os halteres ao lado do corpo e as palmas viradas para dentro.

  2. Suba os pesos rodando as palmas para cima.

  3. Contraia no topo com o dedo mindinho ligeiramente mais alto do que o polegar.

  4. Desça lentamente e regresse à pega neutra.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para mover o peso; mantém os cotovelos fixos e o corpo imóvel.
  • Cotovelos a avançar em cima; mantém-nos por baixo dos ombros.
  • Apressar a fase excêntrica; baixa o peso em cerca de dois a três segundos.

DICAS

  • Contrai bem em cima e estica totalmente o braço em baixo.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Curl com Halteres?

Músculo principal: Bíceps. Também trabalha: Braquial, Antebraços.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Curl com Halteres. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Curl com Halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Curl Martelo, Curl Inclinado com Halteres, Curl com Barra.