Ombros · Isolado

Elevação Lu

Elevação de braços esticados com discos pequenos, dos lados até acima da cabeça, que trabalha o deltoide lateral numa amplitude longa.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides laterais
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides anteriores, Trapézio, Serrátil anterior
EQUIPAMENTO
Disco
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-0-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique de pé com um disco pequeno em cada mão ao lado do corpo; as palmas ficam viradas para baixo ao subir.

  2. Contraia os abdominais e eleve os braços para os lados com os cotovelos quase esticados.

  3. Continue a subir acima da altura dos ombros até os discos ficarem por cima da cabeça.

  4. Desça pelo mesmo caminho em cerca de dois segundos, sem descansar em baixo.

ERROS COMUNS

  • Escolher discos demasiado pesados e encurtar a amplitude; usa uma carga que te deixe chegar acima da cabeça em todas as repetições.
  • Inclinar para trás ou dar balanço para arrancar; mantém as costelas em baixo e o tronco imóvel.

DICAS

  • Deixa as omoplatas rodarem livremente para cima quando os braços passarem a altura dos ombros.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Elevação Lu?

Músculo principal: Deltoides laterais. Também trabalha: Deltoides anteriores, Trapézio, Serrátil anterior.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Elevação Lu. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Elevação Lu?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação Lateral com Halteres, Elevação em Y na Polia.