Ombros · Isolado
Elevação Lu
Elevação de braços estendidos com anilhas pequenas, da lateral do corpo até acima da cabeça, que trabalha o deltoide lateral em uma amplitude longa.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Deltoide lateral
- TAMBÉM TRABALHA
- Deltoide anterior, Trapézio, Serrátil anterior
- EQUIPAMENTO
- Anilha
- NÍVEL
- Intermediário
- REPETIÇÕES
- 10-15
- CADÊNCIA
- 2-0-2
COMO FAZER
Fique em pé com uma anilha pequena em cada mão ao lado do corpo; as palmas ficam voltadas para baixo ao subir.
Contraia o abdômen e eleve os braços para os lados com os cotovelos quase estendidos.
Continue subindo além da altura dos ombros até as anilhas ficarem acima da cabeça.
Desça pelo mesmo caminho em cerca de dois segundos, sem descansar embaixo.
ERROS COMUNS
- Escolher anilhas pesadas demais e encurtar a amplitude; use uma carga que permita chegar acima da cabeça em todas as repetições.
- Inclinar para trás ou dar impulso para começar; mantenha as costelas para baixo e o tronco parado.
DICAS
- Deixe as escápulas girarem livremente para cima quando os braços passarem da altura dos ombros.
PERGUNTAS
Quais músculos Elevação Lu trabalha?
Músculo principal: Deltoide lateral. Também trabalha: Deltoide anterior, Trapézio, Serrátil anterior.
Quantas repetições devo fazer?
O FORGE sugere 10-15 repetições para Elevação Lu. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.
O que posso fazer no lugar de Elevação Lu?
Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação Lateral com Halteres, Elevação em Y no Cabo.