Costas · Composto

Remo Meadows

Um remo landmine unilateral com pega em pronação na ponta da barra, pensado para carregar os dorsais e a parte superior das costas num alongamento longo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsais
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides posteriores, Romboides, Bíceps
EQUIPAMENTO
Landmine, Barra
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Coloca uma ponta da barra no landmine e fica junto à ponta carregada, com a barra atravessada à tua frente, pés desencontrados e o pé mais próximo da barra atrás.

  2. Inclina-te a partir da anca com as costas direitas, apoia o antebraço livre na coxa da frente e agarra a ponta grossa da barra em pronação.

  3. Puxa o cotovelo para cima e ligeiramente para fora até a mão chegar ao lado das costelas inferiores.

  4. Baixa a barra devagar até esticares o braço e sentires o alongamento do dorsal.

ERROS COMUNS

  • Rodar o tronco para levantar o peso; mantém o peito virado para o chão e move apenas o braço.
  • Arredondar a zona lombar; inclina-te a partir da anca e mantém a coluna alongada.

DICAS

  • Usa discos pequenos para a barra percorrer mais distância, e usa straps se a ponta grossa limitar a tua pega.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Remo Meadows?

Músculo principal: Dorsais. Também trabalha: Deltoides posteriores, Romboides, Bíceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Remo Meadows. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Remo Meadows?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remo unilateral com haltere, Remo em T.