Espalda · Multiarticular

Remo Meadows

Un remo landmine a una mano con agarre prono en el extremo de la barra, pensado para cargar dorsales y espalda alta con un estiramiento largo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsales
TAMBIÉN TRABAJA
Deltoides posterior, Romboides, Bíceps
MATERIAL
Landmine, Barra
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
8-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Coloca un extremo de la barra en el landmine y sitúate en el extremo cargado con la barra cruzada delante de ti, pies escalonados y el pie más cercano a la barra atrás.

  2. Inclínate desde la cadera con la espalda recta, apoya el antebrazo libre en el muslo adelantado y agarra el extremo grueso de la barra en pronación.

  3. Tira del codo hacia arriba y ligeramente hacia fuera hasta que la mano llegue al costado de las costillas inferiores.

  4. Baja la barra despacio hasta estirar el brazo y notar el estiramiento del dorsal.

ERRORES COMUNES

  • Girar el torso para subir el peso; mantén el pecho mirando al suelo y mueve solo el brazo.
  • Redondear la zona lumbar; inclínate desde la cadera y mantén la columna larga.

CONSEJOS

  • Usa discos pequeños para que la barra recorra más distancia, y ponte correas si el extremo grueso limita tu agarre.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Remo Meadows?

Músculo principal: Dorsales. También trabaja: Deltoides posterior, Romboides, Bíceps.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Remo Meadows. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Remo Meadows?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Remo con mancuerna a una mano, Remo en T.