Bacaklar · Bileşik

Yürüyen Lunge

Bacak kuvveti, denge ve kondisyon geliştiren yürüyerek lunge.

ANA KAS
Ön Bacak, Kalça
YARDIMCI
Arka Bacak, İç Bacak
EKİPMAN
Dumbbell
SEVİYE
Orta
TEKRAR
10-12
TEMPO
2-0-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Dumbbell'leri yanlarında tut ve dik dur.

  2. Öne adım at ve iki diz de yaklaşık 90 derece bükülene kadar in.

  3. Ön topuktan it ve arka bacağı bir sonraki adıma öne getir.

  4. Belirlenen mesafe boyunca bacakları değiştirerek devam et.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ön dizin içe çökmesi; dizi orta parmakların üzerinde tut.
  • Çok kısa adım; ön topuğun yerde kalacağı uzunlukta adım at.
  • Ağırlıklı olarak arka bacaktan itmek; ön topuktan güç al.

İPUÇLARI

  • Gövdeyi dik tut ve asansör gibi düz aşağı in.

SIK SORULANLAR

Yürüyen Lunge hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Bacak, Kalça. Yardımcı kaslar: Arka Bacak, İç Bacak.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Yürüyen Lunge için 10-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Yürüyen Lunge yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Geriye Lunge, Bulgarian Split Squat, Step-Up.