बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ़्लाई

कैसे करें

1. हल्के डम्बल पकड़ें और धड़ लगभग समानांतर होने तक आगे झुकें।

2. कोहनियों में हल्का मोड़ रखकर बाजुओं को लटकने दें।

3. डम्बल को साइड में कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।

4. कंट्रोल के साथ धीरे नीचे लाएँ।

आम गलतियां

• शोल्डर ब्लेड्स को साथ दबाना जिससे मिड बैक काम ले ले; उन्हें न्यूट्रल रखें।
• बहुत ज़्यादा वज़न लेकर झुलाना; हल्का वज़न और सख़्त फ़ॉर्म सबसे अच्छा है।

टिप्स

• वज़न को पीछे खींचने की बजाय दीवारों की ओर बाहर धकेलने की सोचें।

सवाल-जवाब