肩 · アイソレーション
ベントオーバーリアデルトフライ
前傾姿勢で行い、肩の後ろ側を狙うダンベルフライです。
- 主働筋
- 三角筋後部
- 補助筋
- 上背部, 菱形筋
- 器具
- ダンベル
- レベル
- 初級
- 回数
- 12-20
- テンポ
- 1-1-2
やり方
軽いダンベルを持ち、上体が床とほぼ平行になるまで前傾します。
肘を軽く曲げて腕を垂らします。
ダンベルを横に、肩の高さまで上げます。
コントロールしながらゆっくり下ろします。
よくある間違い
- 肩甲骨を寄せてしまい、背中の中部が主導になる。肩甲骨はニュートラルに保ちます。
- 重すぎる重量で反動を使ってしまう。軽い重量で厳密なフォームを守るのが最も効果的です。
ポイント
- ウエイトを後ろに引くのではなく、左右の壁に向かって押し出すイメージで動かします。
よくある質問
ベントオーバーリアデルトフライはどの筋肉に効きますか？
主働筋は三角筋後部です。上背部, 菱形筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはベントオーバーリアデルトフライに12-20回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ベントオーバーリアデルトフライの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: リバースペックデック, ケーブルリアデルトフライ, フェイスプル。