Ombros · Isolado

Crucifixo Inverso Curvado

Crucifixo com halteres e tronco inclinado que foca a parte de trás dos ombros.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide posterior
TAMBÉM TRABALHA
Parte superior das costas, Romboides
EQUIPAMENTO
Halter
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
CADÊNCIA
1-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure halteres leves e incline o tronco até ficar quase paralelo ao chão.

  2. Deixe os braços pendurados com os cotovelos levemente flexionados.

  3. Eleve os halteres para os lados até a altura dos ombros.

  4. Desça devagar e com controle.

ERROS COMUNS

  • Juntar as escápulas e deixar o meio das costas assumir; mantenha-as neutras.
  • Usar peso demais e balançar; cargas leves com técnica rigorosa funcionam melhor.

DICAS

  • Pense em empurrar o peso em direção às paredes em vez de puxá-lo para trás.

PERGUNTAS

Quais músculos Crucifixo Inverso Curvado trabalha?

Músculo principal: Deltoide posterior. Também trabalha: Parte superior das costas, Romboides.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-20 repetições para Crucifixo Inverso Curvado. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Crucifixo Inverso Curvado?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crucifixo Inverso na Máquina, Crucifixo Inverso no Cabo, Face Pull.