हील-एलिवेटेड गॉबलेट स्क्वाट

कैसे करें

1. एड़ियाँ प्लेट पर और पंजे ज़मीन पर रखें, पैर कूल्हों जितनी चौड़ाई पर हों।

2. एक डम्बल को दोनों हाथों से छाती से सटाकर खड़ा पकड़ें, कोहनियाँ नीचे की ओर रहें।

3. घुटने आगे की ओर मोड़ें और छाती ऊँची रखते हुए जितना गहरा हो सके सीधे नीचे बैठें।

4. डम्बल को छाती के पास रखते हुए पूरे पैर से धक्का देकर खड़े हों।

आम गलतियां

• घुटनों का अंदर की ओर गिरना; पूरे रेप में घुटनों को पंजों की सीध में बाहर की ओर धकेलें।
• डम्बल का शरीर से दूर जाना और छाती का झुकना; वज़न छाती से सटाकर और कोहनियाँ उसके नीचे रखें।

टिप्स

• ऐसी सपाट, स्थिर प्लेट लें जो फिसले नहीं, और दोनों एड़ियाँ पूरी तरह उस पर टिकाएँ।

सवाल-जवाब