Pernas · Composto

Agachamento goblet com calcanhares elevados

Agachamento goblet com os calcanhares sobre uma anilha que mantém o tronco ereto e exige mais do quadríceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps
TAMBÉM TRABALHA
Glúteos, Core
EQUIPAMENTO
Halter, Anilha
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie os calcanhares em uma anilha e a parte da frente dos pés no chão, com os pés na largura do quadril.

  2. Segure um halter na vertical junto ao peito com as duas mãos, cotovelos apontando para baixo.

  3. Leve os joelhos à frente e desça reto o mais fundo que conseguir com o peito alto.

  4. Empurre com o pé inteiro para subir, mantendo o halter junto ao peito.

ERROS COMUNS

  • Joelhos caindo para dentro; empurre-os para fora, alinhados com as pontas dos pés, durante toda a repetição.
  • Deixar o halter se afastar e o peito cair; mantenha o peso junto ao peito e os cotovelos embaixo dele.

DICAS

  • Use uma anilha plana e firme que não escorregue e apoie bem os dois calcanhares.

PERGUNTAS

Quais músculos Agachamento goblet com calcanhares elevados trabalha?

Músculo principal: Quadríceps. Também trabalha: Glúteos, Core.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Agachamento goblet com calcanhares elevados. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Agachamento goblet com calcanhares elevados?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Agachamento goblet, Sissy Squat.