पैर · आइसोलेशन
सिसी स्क्वाट
पीछे झुककर किया जाने वाला बॉडीवेट मूवमेंट जो क्वाड्स को स्ट्रेच और आइसोलेट करता है।
- मुख्य मसल
- क्वाड्स
- सहायक मसल
- कोर
- इक्विपमेंट
- बॉडीवेट
- लेवल
- एडवांस्ड
- रेप्स
- 8-15
- टेम्पो
- 3-1-1
कैसे करें
बैलेंस के लिए सहारा पकड़ें और पंजों के अगले हिस्से पर उठें।
धड़ को सीधी लाइन में पीछे झुकाते हुए घुटने आगे मोड़ें।
जितना कंट्रोल कर सकें उतना नीचे जाएँ।
पंजों के अगले हिस्से से धकेलकर वापस खड़े हों।
आम गलतियां
- मोमेंटम से वज़न को किक करना; आराम से सीधा करें और ऊपर रुकें।
- मशीन का पिवट घुटने की सीध में न होना; सीट ऐसे एडजस्ट करें कि दोनों मिलें।
टिप्स
- नीचे लाने से पहले पूरे एक्सटेंशन पर क्वाड्स को ज़ोर से दबाएँ।
सवाल-जवाब
सिसी स्क्वाट से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: क्वाड्स. सहायक मसल: कोर.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE सिसी स्क्वाट के लिए 8-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
सिसी स्क्वाट की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: लेग एक्सटेंशन, हैक स्क्वाट, गॉबलेट स्क्वाट.