肩 · アイソレーション
ケーブルサイドレイズ
ケーブルで特に下の位置でも負荷がかかり続ける、片腕のサイドレイズです。
- 主働筋
- 三角筋中部
- 補助筋
- 僧帽筋
- 器具
- ケーブル
- レベル
- 初級
- 回数
- 12-20
- テンポ
- 1-1-3
やり方
低いプーリーにハンドルを取り付け、マシンに体の側面を向けて立ちます。
マシンから遠い方の手で、体の前を横切るようにハンドルを握ります。
腕を横に、肩の高さまで上げます。
下の位置でも張りを保ちながら、ゆっくり下ろします。
よくある間違い
- 上体を振ってウエイトを持ち上げてしまう。厳密なフォームで上げられる重量を使います。
- 僧帽筋ですくんでしまう。肩を下げたまま、肘から先導して上げます。
ポイント
- ウエイトを上ではなく外へ、肩の高さ程度まで上げます。
よくある質問
ケーブルサイドレイズはどの筋肉に効きますか？
主働筋は三角筋中部です。僧帽筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはケーブルサイドレイズに12-20回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ケーブルサイドレイズの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ダンベルサイドレイズ, マシンサイドレイズ, ケーブルYレイズ。