Omuzlar · İzole
Kablo Lateral Raise
Özellikle altta sürekli kablo gerilimi sağlayan tek kol lateral raise.
- ANA KAS
- Yan Omuz
- YARDIMCI
- Trapez
- EKİPMAN
- Kablo makinesi
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 12-20
- TEMPO
- 1-1-3
NASIL YAPILIR
Alçak makaraya tutamak tak ve makineye yan dur.
Tutamağı uzak elinle gövdenin önünden kavra.
Kolu yana doğru omuz hizasına kaldır.
Altta gerilimi koruyarak yavaşça indir.
SIK YAPILAN HATALAR
- Ağırlığı kaldırmak için gövdeyi sallamak; düzgün kaldırabildiğin bir yük kullan.
- Trapezle omuz silkmek; omuzları aşağıda tut ve hareketi dirseklerle yönet.
İPUÇLARI
- Ağırlığı yukarı değil dışarı doğru, omuz hizasına kadar kaldır.
SIK SORULANLAR
Kablo Lateral Raise hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Yan Omuz. Yardımcı kaslar: Trapez.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Kablo Lateral Raise için 12-20 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Kablo Lateral Raise yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Dumbbell Lateral Raise, Makinede Lateral Raise, Kablo Y-Raise.