肩 · アイソレーション
ケーブルYレイズ
ケーブルを交差させてY字に上げ、三角筋中部と僧帽筋下部を鍛える種目です。
- 主働筋
- 三角筋中部, 僧帽筋
- 補助筋
- 三角筋後部
- 器具
- ケーブル
- レベル
- 中級
- 回数
- 12-15
- テンポ
- 1-1-2
やり方
両側のプーリーを低い位置に設定し、ケーブルが交差するように反対側のハンドルを持ちます。
中央に立ち、腕を腰のやや前に構えます。
肩より高い位置でY字になるように、腕を斜め上に上げます。
ゆっくりと開始位置まで下ろします。
よくある間違い
- 上体を振ってウエイトを持ち上げてしまう。厳密なフォームで上げられる重量を使います。
- 僧帽筋ですくんでしまう。肩を下げたまま、肘から先導して上げます。
ポイント
- ウエイトを上ではなく外へ、肩の高さ程度まで上げます。
よくある質問
ケーブルYレイズはどの筋肉に効きますか？
主働筋は三角筋中部, 僧帽筋です。三角筋後部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはケーブルYレイズに12-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ケーブルYレイズの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ケーブルサイドレイズ, フェイスプル, ダンベルサイドレイズ。