Ombros · Isolado

Elevação Lateral na Polia

Elevação lateral unilateral com tensão constante do cabo, sobretudo em baixo.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides laterais
TAMBÉM TRABALHA
Trapézio
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
TEMPO
1-1-3
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Coloque uma pega na polia baixa e fique de lado para a máquina.

  2. Segure a pega com a mão mais afastada, cruzando à frente do corpo.

  3. Eleve o braço para o lado até à altura do ombro.

  4. Desça lentamente, mantendo a tensão em baixo.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para subir o peso; usa uma carga que consigas levantar com técnica rigorosa.
  • Encolher os trapézios; mantém os ombros em baixo e conduz com os cotovelos.

DICAS

  • Leva o peso para fora, não para cima, até à altura dos ombros.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Elevação Lateral na Polia?

Músculo principal: Deltoides laterais. Também trabalha: Trapézio.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 12-20 repetições para Elevação Lateral na Polia. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Elevação Lateral na Polia?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação Lateral com Halteres, Elevação Lateral na Máquina, Elevação em Y na Polia.