肩 · アイソレーション
ケーブルリアデルトフライ
ケーブルを交差させて行うリバースフライで、三角筋後部に負荷をかけ続けます。
- 主働筋
- 三角筋後部
- 補助筋
- 上背部
- 器具
- ケーブル
- レベル
- 中級
- 回数
- 12-20
- テンポ
- 1-1-2
やり方
両側のプーリーを肩の高さに設定し、ハンドルを付けずに反対側のケーブルを握ります。
中央に立ち、腕を体の前で交差させます。
大きな弧を描いて、肩の高さで腕を外側後方に引きます。
腕が再び交差するまでゆっくり戻します。
よくある間違い
- 肩甲骨を寄せてしまい、背中の中部が主導になる。肩甲骨はニュートラルに保ちます。
- 重すぎる重量で反動を使ってしまう。軽い重量で厳密なフォームを守るのが最も効果的です。
ポイント
- ウエイトを後ろに引くのではなく、左右の壁に向かって押し出すイメージで動かします。
よくある質問
ケーブルリアデルトフライはどの筋肉に効きますか？
主働筋は三角筋後部です。上背部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはケーブルリアデルトフライに12-20回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ケーブルリアデルトフライの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: リバースペックデック, ベントオーバーリアデルトフライ, バンドプルアパート。