Hombros · Aislamiento

Aperturas posteriores en polea

Aperturas inversas con poleas cruzadas que mantienen tensión constante en el deltoides posterior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoides posterior
TAMBIÉN TRABAJA
Espalda alta
MATERIAL
Polea
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
12-20
TEMPO
1-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Coloca ambas poleas a la altura de los hombros y sujeta los cables opuestos sin agarres.

  2. Colócate en el centro con los brazos cruzados delante.

  3. Lleva los brazos hacia fuera y atrás en un arco amplio hasta la altura de los hombros.

  4. Vuelve despacio hasta que los brazos se crucen de nuevo.

ERRORES COMUNES

  • Juntar las escápulas de modo que trabaje la espalda media; mantenlas neutras.
  • Usar demasiado peso y balancearte; cargas ligeras con técnica estricta funcionan mejor.

CONSEJOS

  • Piensa en empujar el peso hacia las paredes en lugar de tirar hacia atrás.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Aperturas posteriores en polea?

Músculo principal: Deltoides posterior. También trabaja: Espalda alta.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 12-20 repeticiones para Aperturas posteriores en polea. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Aperturas posteriores en polea?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Pec deck inverso, Pájaros con mancuernas, Aperturas con banda.