脚 · コンパウンド
ダンベルルーマニアンデッドリフト
習得しやすく関節にやさしい、ダンベルでのルーマニアンデッドリフトです。
- 主働筋
- ハムストリングス, 臀筋
- 補助筋
- 脊柱起立筋
- 器具
- ダンベル
- レベル
- 初級
- 回数
- 8-12
- テンポ
- 3-1-1
やり方
ダンベルを太ももの前に持ち、背すじを伸ばして立ちます。
膝を緩め、お尻を後ろに引きます。
すねの中ほど、またはハムストリングスが伸びるところまで、脚に沿ってダンベルを下ろします。
お尻を締めて立ち上がります。
よくある間違い
- 腰が丸まってしまう。背骨を中立に保ち、毎レップ前に体幹を固めます。
- スクワットのように持ち上げてしまう。お尻を後ろに引き、すねをほぼ垂直に保ちます。
- ウエイトが脚から離れてしまう。体の近くを通します。
ポイント
- 床を押すようにして持ち上げ、上体を反らすのではなくお尻を締めて動作を終えます。
よくある質問
ダンベルルーマニアンデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
主働筋はハムストリングス, 臀筋です。脊柱起立筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはダンベルルーマニアンデッドリフトに8-12回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ダンベルルーマニアンデッドリフトの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ルーマニアンデッドリフト, シングルレッグルーマニアンデッドリフト, ケトルベルスイング。