Piernas · Multiarticular

Peso muerto rumano con mancuernas

Peso muerto rumano con mancuernas, fácil de aprender y amable con las articulaciones.

MÚSCULO PRINCIPAL
Isquiotibiales, Glúteos
TAMBIÉN TRABAJA
Erectores espinales
MATERIAL
Mancuerna
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Sujeta las mancuernas delante de los muslos y ponte erguido.

  2. Desbloquea las rodillas y lleva la cadera atrás.

  3. Baja las mancuernas por las piernas hasta media tibia o hasta que se estiren los isquiotibiales.

  4. Aprieta los glúteos para volver a subir.

ERRORES COMUNES

  • Redondear la zona lumbar; mantén la columna neutra y bloquea el core antes de cada repetición.
  • Convertirlo en sentadilla; lleva la cadera atrás y mantén las tibias casi verticales.
  • Dejar que el peso se aleje de las piernas; mantenlo pegado al cuerpo.

CONSEJOS

  • Empuja el suelo y termina apretando los glúteos, no echándote hacia atrás.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Peso muerto rumano con mancuernas?

Músculo principal: Isquiotibiales, Glúteos. También trabaja: Erectores espinales.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Peso muerto rumano con mancuernas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Peso muerto rumano con mancuernas?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Peso muerto rumano, Peso muerto rumano a una pierna, Swing con kettlebell.