Pernas · Composto

Levantamento terra romeno com halteres

Terra romeno com halteres, fácil de aprender e gentil com as articulações.

MÚSCULO PRINCIPAL
Posteriores de coxa, Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Eretores da espinha
EQUIPAMENTO
Halter
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure os halteres à frente das coxas e fique ereto.

  2. Destrave os joelhos e leve o quadril para trás.

  3. Desça os halteres rente às pernas até o meio da canela ou até alongar os posteriores.

  4. Contraia os glúteos para voltar à posição em pé.

ERROS COMUNS

  • Arredondar a lombar; mantenha a coluna neutra e estabilize antes de cada repetição.
  • Agachar para subir o peso; leve o quadril para trás e mantenha as canelas quase verticais.
  • Deixar o peso se afastar das pernas; mantenha-o perto do corpo.

DICAS

  • Empurre o chão para longe e termine contraindo os glúteos, não inclinando para trás.

PERGUNTAS

Quais músculos Levantamento terra romeno com halteres trabalha?

Músculo principal: Posteriores de coxa, Glúteos. Também trabalha: Eretores da espinha.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Levantamento terra romeno com halteres. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Levantamento terra romeno com halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Levantamento terra romeno, Terra romeno unilateral, Swing com Kettlebell.