Ombros · Isolado

Crucifixo Inverso na Máquina

Crucifixo inverso na máquina que isola o deltoide posterior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide posterior
TAMBÉM TRABALHA
Parte superior das costas, Romboides
EQUIPAMENTO
Voador
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
CADÊNCIA
1-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Sente de frente para o peck deck com as manoplas na posição de deltoide posterior.

  2. Segure as manoplas na altura dos ombros com os cotovelos levemente flexionados.

  3. Leve os braços para trás em um arco amplo até ficarem alinhados com o corpo.

  4. Volte devagar ao início.

ERROS COMUNS

  • Juntar as escápulas e deixar o meio das costas assumir; mantenha-as neutras.
  • Usar peso demais e balançar; cargas leves com técnica rigorosa funcionam melhor.

DICAS

  • Pense em empurrar o peso em direção às paredes em vez de puxá-lo para trás.

PERGUNTAS

Quais músculos Crucifixo Inverso na Máquina trabalha?

Músculo principal: Deltoide posterior. Também trabalha: Parte superior das costas, Romboides.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-20 repetições para Crucifixo Inverso na Máquina. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Crucifixo Inverso na Máquina?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crucifixo Inverso Curvado, Crucifixo Inverso no Cabo, Face Pull.