Costas · Composto

Remada com halteres apoiada no banco

Remada deitado de bruços no banco inclinado que elimina a fadiga da lombar.

MÚSCULO PRINCIPAL
Parte superior das costas, Dorsal
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide posterior, Romboides, Bíceps
EQUIPAMENTO
Halter, Banco inclinado
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco inclinado a cerca de 30 graus e deite-se de bruços nele.

  2. Deixe os halteres pendurados com pegada neutra.

  3. Puxe os halteres para cima, juntando as escápulas.

  4. Desça devagar até o alongamento completo.

ERROS COMUNS

  • Dar tranco no peso com a lombar; mantenha o tronco parado e puxe com as costas.
  • Encolher os ombros no topo; leve os cotovelos para trás em direção ao quadril.
  • Encurtar o alongamento; deixe as escápulas irem para a frente com controle.

DICAS

  • Conduza com os cotovelos e faça uma pausa de um segundo com as escápulas contraídas.

PERGUNTAS

Quais músculos Remada com halteres apoiada no banco trabalha?

Músculo principal: Parte superior das costas, Dorsal. Também trabalha: Deltoide posterior, Romboides, Bíceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Remada com halteres apoiada no banco. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Remada com halteres apoiada no banco?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remada unilateral com halter, Remada cavalinho, Remada na máquina.