Costas · Composto

Remo com halteres apoiado no banco

Remo deitado de bruços no banco inclinado que elimina a fadiga da lombar.

MÚSCULO PRINCIPAL
Parte superior das costas, Dorsais
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides posteriores, Romboides, Bíceps
EQUIPAMENTO
Haltere, Banco inclinado
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco inclinado a cerca de 30 graus e deite-se de bruços nele.

  2. Deixe os halteres pendurados com pega neutra.

  3. Puxe os halteres para cima, juntando as escápulas.

  4. Desça devagar até ao alongamento completo.

ERROS COMUNS

  • Puxar o peso aos solavancos com a lombar; mantém o tronco imóvel e puxa com as costas.
  • Encolher os ombros em cima; leva antes os cotovelos para trás em direção à anca.
  • Encurtar o alongamento; deixa as omoplatas avançar com controlo.

DICAS

  • Conduz o movimento com os cotovelos e faz uma pausa de um segundo com as omoplatas contraídas.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Remo com halteres apoiado no banco?

Músculo principal: Parte superior das costas, Dorsais. Também trabalha: Deltoides posteriores, Romboides, Bíceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Remo com halteres apoiado no banco. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Remo com halteres apoiado no banco?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remo unilateral com haltere, Remo em T, Remo na máquina.