Sırt · Bileşik
Göğüs Destekli Dumbbell Row
Eğimli bench'e yüzüstü uzanarak yapılan ve bel yorgunluğunu ortadan kaldıran kürek.
- ANA KAS
- Üst Sırt, Kanatlar
- YARDIMCI
- Arka Omuz, Romboidler, Biseps
- EKİPMAN
- Dumbbell, Eğimli bench
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 8-12
- TEMPO
- 2-1-2
NASIL YAPILIR
Eğimli bench'i yaklaşık 30 dereceye ayarla ve göğsün pedde uzan.
Dumbbell'leri nötr tutuşla düz aşağı sarkıt.
Kürek kemiklerini sıkarak dumbbell'leri yukarı çek.
Tam gerilmeye kadar yavaşça indir.
SIK YAPILAN HATALAR
- Ağırlığı belle savurmak; gövdeyi sabit tut ve sırtla çek.
- Üstte omuz silkmek; bunun yerine dirsekleri kalçaya doğru geri sür.
- Gerilmeyi kısaltmak; kürek kemiklerinin kontrollü şekilde öne gitmesine izin ver.
İPUÇLARI
- Hareketi dirseklerle başlat, kürek kemikleri sıkılıyken bir saniye dur.
SIK SORULANLAR
Göğüs Destekli Dumbbell Row hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Üst Sırt, Kanatlar. Yardımcı kaslar: Arka Omuz, Romboidler, Biseps.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Göğüs Destekli Dumbbell Row için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Göğüs Destekli Dumbbell Row yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Tek Kol Dumbbell Row, T-Bar Row, Makinede Row.