Costas · Composto

Remada na máquina

Remada na máquina com apoio no peito, fácil de aprender e segura para treinar pesado.

MÚSCULO PRINCIPAL
Parte superior das costas, Dorsal
TAMBÉM TRABALHA
Romboides, Bíceps, Deltoide posterior
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-12
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco para que as manoplas fiquem alinhadas com o meio do peito.

  2. Apoie o peito no encosto e segure as manoplas.

  3. Puxe as manoplas para trás até os cotovelos passarem do tronco.

  4. Volte devagar até o alongamento completo.

ERROS COMUNS

  • Dar tranco no peso com a lombar; mantenha o tronco parado e puxe com as costas.
  • Encolher os ombros no topo; leve os cotovelos para trás em direção ao quadril.
  • Encurtar o alongamento; deixe as escápulas irem para a frente com controle.

DICAS

  • Conduza com os cotovelos e faça uma pausa de um segundo com as escápulas contraídas.

PERGUNTAS

Quais músculos Remada na máquina trabalha?

Músculo principal: Parte superior das costas, Dorsal. Também trabalha: Romboides, Bíceps, Deltoide posterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-12 repetições para Remada na máquina. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Remada na máquina?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Remada baixa, Remada com halteres apoiada no banco, Remada invertida.