Peito · Isolado

Crucifixo reto com halteres

Crucifixo no banco reto que alonga e isola o peitoral.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide anterior
EQUIPAMENTO
Halter, Banco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite-se no banco reto segurando os halteres acima do peito, palmas voltadas uma para a outra.

  2. Flexione levemente os cotovelos e mantenha esse ângulo fixo.

  3. Abra os braços em um arco amplo até sentir o peitoral alongar.

  4. Contraia o peitoral para juntar os halteres novamente.

ERROS COMUNS

  • Dobrar e esticar os cotovelos até virar um supino; mantenha uma leve flexão fixa.
  • Alongar demais com carga pesada; pare onde sentir o alongamento, não tensão no ombro.

DICAS

  • Imagine abraçar uma árvore grande e contraia o peito no topo.

PERGUNTAS

Quais músculos Crucifixo reto com halteres trabalha?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Deltoide anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Crucifixo reto com halteres. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Crucifixo reto com halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crossover, Voador (Peck Deck), Crucifixo inclinado com halteres.