胸 · アイソレーション
ダンベルフライ
胸をストレッチさせながら単独で鍛える、フラットベンチでのフライです。
- 主働筋
- 大胸筋
- 補助筋
- 三角筋前部
- 器具
- ダンベル, ベンチ
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 3-1-1
やり方
フラットベンチに仰向けになり、手のひらを向かい合わせてダンベルを胸の上に構えます。
肘を軽く曲げ、その角度を固定します。
胸にストレッチを感じるまで、大きな弧を描いて腕を開きます。
胸を収縮させてダンベルを元の位置で合わせます。
よくある間違い
- 肘を曲げ伸ばししてプレス動作になってしまう。肘は軽く曲げた角度で固定します。
- 高重量で深くストレッチしすぎる。肩に負担を感じる手前、胸にストレッチを感じる位置で止めます。
ポイント
- 大きな木を抱きかかえるイメージで、トップで胸を収縮させます。
よくある質問
ダンベルフライはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大胸筋です。三角筋前部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはダンベルフライに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ダンベルフライの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ケーブルクロスオーバー, ペックデックフライ, インクラインダンベルフライ。