Peito · Isolado

Crucifixo inclinado com halteres

Crucifixo no banco inclinado para alongar e contrair a parte superior do peitoral.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peitoral superior
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide anterior
EQUIPAMENTO
Halter, Banco inclinado
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco a 30 graus e segure os halteres sobre a parte superior do peito.

  2. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e fixos.

  3. Desça os braços em um arco amplo até a altura do peito.

  4. Contraia o peitoral para subir e juntar os halteres.

ERROS COMUNS

  • Dobrar e esticar os cotovelos até virar um supino; mantenha uma leve flexão fixa.
  • Alongar demais com carga pesada; pare onde sentir o alongamento, não tensão no ombro.

DICAS

  • Imagine abraçar uma árvore grande e contraia o peito no topo.

PERGUNTAS

Quais músculos Crucifixo inclinado com halteres trabalha?

Músculo principal: Peitoral superior. Também trabalha: Deltoide anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Crucifixo inclinado com halteres. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Crucifixo inclinado com halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crossover de baixo para cima, Crucifixo reto com halteres, Supino inclinado com halteres.