Pecho · Aislamiento

Aperturas con mancuernas

Aperturas en banco plano que estiran y aíslan el pecho.

MÚSCULO PRINCIPAL
Pecho
TAMBIÉN TRABAJA
Deltoides anterior
MATERIAL
Mancuerna, Banco
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-15
TEMPO
3-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Túmbate en un banco plano con las mancuernas sobre el pecho y las palmas enfrentadas.

  2. Flexiona ligeramente los codos y mantén esa flexión fija.

  3. Abre los brazos en un arco amplio hasta sentir el estiramiento en el pecho.

  4. Aprieta el pecho para volver a juntar las mancuernas.

ERRORES COMUNES

  • Flexionar y extender los codos hasta convertirlo en un press; mantén una ligera flexión fija.
  • Estirar demasiado con carga pesada; detente al sentir el estiramiento, no tensión en el hombro.

CONSEJOS

  • Imagina que abrazas un árbol grande y aprieta el pecho arriba.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Aperturas con mancuernas?

Músculo principal: Pecho. También trabaja: Deltoides anterior.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Aperturas con mancuernas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Aperturas con mancuernas?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Cruce de poleas, Aperturas en pec deck, Aperturas inclinadas con mancuernas.