Pernas · Isolado

Sissy Squat

Movimento com o peso do corpo que alonga e isola o quadríceps inclinando o tronco para trás.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps
TAMBÉM TRABALHA
Core
EQUIPAMENTO
Peso corporal
NÍVEL
Avançado
REPETIÇÕES
8-15
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure um apoio para equilíbrio e fique na ponta dos pés.

  2. Leve os joelhos à frente enquanto inclina o tronco para trás em linha reta.

  3. Desça até onde conseguir controlar.

  4. Empurre com a ponta dos pés para voltar à posição em pé.

ERROS COMUNS

  • Chutar o peso com impulso; estenda de forma suave e pause no topo.
  • Eixo da máquina desalinhado com o joelho; ajuste o banco para alinhá-los.

DICAS

  • Contraia bem o quadríceps na extensão total antes de descer.

PERGUNTAS

Quais músculos Sissy Squat trabalha?

Músculo principal: Quadríceps. Também trabalha: Core.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-15 repetições para Sissy Squat. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Sissy Squat?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Cadeira extensora, Agachamento hack, Agachamento goblet.