Pernas · Composto

Agachamento goblet

Agachamento segurando um peso no peito que ensina boa profundidade e postura.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps
TAMBÉM TRABALHA
Glúteos, Core, Adutores
EQUIPAMENTO
Halter, Kettlebell
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure um halter ou kettlebell na vertical junto ao peito.

  2. Fique com os pés um pouco mais abertos que o quadril e as pontas levemente para fora.

  3. Agache entre os joelhos, mantendo o peito aberto.

  4. Suba empurrando com o pé inteiro.

ERROS COMUNS

  • Joelhos entrando para dentro; empurre-os para fora, alinhados com os pés.
  • Calcanhares subindo ou peso indo para a ponta dos pés; mantenha a pressão no meio do pé.
  • Perder a estabilização embaixo; respire fundo e segure o ar na parte mais difícil.

DICAS

  • Sente entre os quadris, não para trás como numa cadeira, e suba com peito e quadril juntos.

PERGUNTAS

Quais músculos Agachamento goblet trabalha?

Músculo principal: Quadríceps. Também trabalha: Glúteos, Core, Adutores.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Agachamento goblet. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Agachamento goblet?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Agachamento livre, Agachamento frontal, Agachamento com o peso do corpo.