Ombros · Isolado

Elevação em Y no Cabo

Elevação em Y com cabos cruzados que trabalha o deltoide lateral e o trapézio inferior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide lateral, Trapézio
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide posterior
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
12-15
CADÊNCIA
1-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Coloque as duas polias embaixo e segure as manoplas opostas para cruzar os cabos.

  2. Fique no meio com os braços levemente à frente do quadril.

  3. Eleve os braços para cima e para fora, formando um Y acima da altura dos ombros.

  4. Desça devagar até o início.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para subir o peso; use uma carga que você consiga levantar com técnica rigorosa.
  • Encolher o trapézio; mantenha os ombros para baixo e conduza com os cotovelos.

DICAS

  • Leve o peso para fora, não para cima, até a altura dos ombros.

PERGUNTAS

Quais músculos Elevação em Y no Cabo trabalha?

Músculo principal: Deltoide lateral, Trapézio. Também trabalha: Deltoide posterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-15 repetições para Elevação em Y no Cabo. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Elevação em Y no Cabo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação Lateral no Cabo, Face Pull, Elevação Lateral com Halteres.