Ombros · Isolado

Elevação Lateral com Halteres

O exercício básico para o deltoide lateral e ombros mais largos.

MÚSCULO PRINCIPAL
Deltoide lateral
TAMBÉM TRABALHA
Trapézio
EQUIPAMENTO
Halter
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-20
CADÊNCIA
1-1-3
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique em pé com os halteres ao lado do corpo e os cotovelos levemente flexionados.

  2. Incline o tronco bem pouco à frente e mantenha os ombros baixos.

  3. Eleve os halteres para os lados até a altura dos ombros.

  4. Desça devagar, em dois a três segundos.

ERROS COMUNS

  • Balançar o tronco para subir o peso; use uma carga que você consiga levantar com técnica rigorosa.
  • Encolher o trapézio; mantenha os ombros para baixo e conduza com os cotovelos.

DICAS

  • Leve o peso para fora, não para cima, até a altura dos ombros.

PERGUNTAS

Quais músculos Elevação Lateral com Halteres trabalha?

Músculo principal: Deltoide lateral. Também trabalha: Trapézio.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-20 repetições para Elevação Lateral com Halteres. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Elevação Lateral com Halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Elevação Lateral no Cabo, Elevação Lateral na Máquina, Remada Alta.