Pernas · Isolado

Mesa flexora

Flexão de pernas deitado de bruços na máquina que isola os posteriores de coxa.

MÚSCULO PRINCIPAL
Posteriores de coxa
TAMBÉM TRABALHA
Panturrilha
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite-se de bruços com o rolo logo acima dos calcanhares e os joelhos fora da borda do banco.

  2. Segure as manoplas e pressione o quadril contra o banco.

  3. Flexione os joelhos levando os calcanhares em direção aos glúteos.

  4. Desça devagar até quase estender as pernas.

ERROS COMUNS

  • Quadril saindo do apoio; pressione-o para baixo para manter a tensão nos posteriores de coxa.
  • Deixar o peso cair na volta; abaixe-o devagar.

DICAS

  • Puxe os calcanhares em direção aos glúteos e contraia por um momento no topo.

PERGUNTAS

Quais músculos Mesa flexora trabalha?

Músculo principal: Posteriores de coxa. Também trabalha: Panturrilha.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Mesa flexora. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Mesa flexora?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Cadeira flexora, Flexão nórdica, Levantamento terra romeno.