Bacaklar · İzole

Yatarak Leg Curl

Yüzüstü yatarak yapılan ve arka bacağı izole eden makine curl.

ANA KAS
Arka Bacak
YARDIMCI
Baldır
EKİPMAN
Makine
SEVİYE
Başlangıç
TEKRAR
10-15
TEMPO
2-1-2
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Ped topukların hemen üstünde, dizler bench kenarının dışında yüzüstü uzan.

  2. Tutamakları kavra ve kalçanı bench'e bastır.

  3. Topukları kalçaya doğru kıvır.

  4. Neredeyse tam uzanmaya kadar yavaşça indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Kalçanın pedden kalkması; gerilimi arka bacakta tutmak için kalçayı pede bastır.
  • Dönüşte ağırlığı bırakmak; yavaşça indir.

İPUÇLARI

  • Topukları kalçaya doğru çek ve üstte bir an sık.

SIK SORULANLAR

Yatarak Leg Curl hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Arka Bacak. Yardımcı kaslar: Baldır.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Yatarak Leg Curl için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Yatarak Leg Curl yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Oturarak Leg Curl, Nordic Hamstring Curl, Romanian Deadlift.